1、 了解拖延、接受拖延。通过对拖延的讲解，让用户在众多因素中进行匹配，找到与自身拖延最相关的原因；同时帮助用户接受自身拖延的事实，因为接受拖延是改善拖延的前提。
2、 深入探析拖延思维过程。通过相关知识的讲解和技巧的练习，帮助用户建立对思维—行为习惯的了解，并学会如何通过改善思维方式来改善拖延。
3、 强化改善拖延外在行为表现。从行为的角度出发，结合行为控制的相关理论和知识，制定相关的行为改善系统，通过练习和强化，帮助用户找到适合自己的拖延行为改善方法。
4、 解除伴随拖延的情绪困扰。学习缓解情绪的方法，针对不同的消极情绪体验进行训练，提高面对拖延时的情绪耐受能力。
5、 强调对自身拖延的积极关注。改善的基础来自于发现，发现的基础得益于自我观察；通过练习增强用户自我观察的意识，帮助用户在拖延发生的第一时间就将其遏制。