六种睡眠姿势缓解你腰痛

1、仰崎蜿吩疸卧这个位置将重量均匀分布在身体最大表面的整个长度上。它还可以最大限度地减少压力点，并确保头部，颈部和脊柱的良好对齐。在膝盖下放置一个小枕头可以提供额外的支撑，并有助于保持脊柱的自然曲线。要采用这种睡姿，一个人应该：平躺，避免侧向扭曲头部。放置枕头以支撑头部和颈部。在膝盖下放一个小枕头。

3、蜷缩对于椎间盘突出的患者，采用蜷缩的胎位可能会在夜间缓解病痛。这是因为侧面的膝盖可以减少脊柱的弯曲并有助于打开关节。你应该放置枕头以支撑头部和颈部。将膝盖向上拉至胸部，直至背部相对平直。

5、趴着，头朝下如果你趴着睡，头最好不要转向一侧。这会扭曲脊柱，对颈部，肩部和讳求藜派背部造成额外的压力。为了避免这种情况，试着面朝下躺着。可以使用小而坚固的枕头或紧密卷起的毛巾来支撑前额，留出足够的呼吸空间。除了在枕下放置枕头外，肚子和臀部下面放一个小一点的枕头。