1、站立前弯式 – 双脚平行而立，双脚间距与臀部同宽。双腿保持直立，向前伸展你的身体。
2、牛面式– 一条腿压在另一条腿上方…
3、支撑桥式 – 仰面躺在垫子上，屈膝脚掌撑地。提升你的臀部至一个舒适的位置，并在下方垫一块支撑物。
4、犁式– 伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
5、扭身式 – 仰面躺在垫子上。举起双膝，脚掌位于你的臀部上方。
6、支撑式脊柱伸展式– 双腿向前伸直坐在垫子上。将一块支撑物平放在后背下方靠近臀部位置处。臀部着地。
7、脚踝靠膝式– 舒展身体，放松呼吸，弯曲双腿，一条腿的脚踝靠在另一条腿的膝盖上。
8、膝盖靠肩式– 仰面躺在垫子上。弯曲一条腿，移动至肩部，双手压紧小腿。
9、单腿扭转式 – 这个姿势可以很好地放松腰部，和舒展你的肋骨周围的肌肉。
