1、记录手机使用时间：可以使用计时器或应用程序来记录每天使用手机的时间，有目的地观察自己的使用时间和习惯，了解自己的沉迷情况。
2、设定使用时间和目标：根据自己的情况设定合理的使用时间和目标，逐步减少使用时间并增加其他生活内容的时间。
3、充实生活内容：增加户外活动、阅读、学习、社交等充实的生活内容，让自己的生活更加丰富多彩。
4、寻求社交支持：与家人、朋友、同事等分享自己的改善计划，获得他们的支持和鼓励，一起度过健康有意义的生活。
5、控制诱惑：在使用手机时控制使用诱惑，如关闭通知、禁止使用游戏等，逐步改变沉迷习惯。