1、建议做抱膝触胸运动，让自己仰卧，双手手指交错抱着一侧膝盖，保持腰背挺直，将膝盖拉至胸前。保持20秒。然后换边重复。一天做2次，每次重复20下，能够有效锻炼背部。
3、建议做卷腹运动，让自己保持仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。双手手指交叉放在脑后。慢慢抬起头和肩胛骨，保持背部紧贴地面。腹部肌肉会紧绷。保持头部抬起的姿势5秒，然后慢慢放下，能够有效锻炼背部。
5、建议做背部伸展运动，让自己舒服地趴着。抬起头和肩膀，手掌放在地面支撑身体。保持10秒，然后回到正常姿势。放松20秒，再重复运动，能够有效锻炼背部。
