1、要使你的身体站的笔直，然后把你的右脚向后伸展，用你的前脚尖点地，保持30~40S。
2、用双手抱住你的膝盖，保持自己的身体始终立直，但是你的膝盖不要超过脚趾。膝盖与地面呈直角（90度）。 然后让自己的右脚向后伸展，左脚不动，保持这个动作30S。完毕后换腿继续做即左腿向后伸展，右脚不动，保持30S。这样来回做四五下。
3、上面咿蛙匆盗动作做完以后，身体向上程笔直状态，两手高举过头顶，然后身体下倾，两手压向脚趾，脚站立不动，保持5S。两手紧紧抱住膝盖，头埋在小腿中央。注意经常这样向后以及向下做拉伸动作不濡茬碧唢仅可促进脑部发育而且还能促进血液的流通。这一整套动作许每天抽出20~30分钟去做，方然每天时间根据自己情况而定，可适当延长，但不要少于这个时间，持之以恒必有收获，努力吧爱美的女孩们。
