1、如果感觉到自己心情低落，兴趣减少，身体疲乏等一些抑郁反应时，首先要及时休息，每天要保持充足的睡眠。
2、减少脑力劳动或体力劳动，降低自己的工作学习目标，学会释放缓解自己的压力。
3、通过体育锻炼，听音乐，可以转移自己的注意力，调节大脑，有效减轻抑郁状态。
4、可以多和家人朋友沟通述说自己面临的困境，寻求他们的支持帮助。
5、可以阅读一些关于心理健康方面的书籍，学习一些心理调节的方法。
6、要知道使自己的情绪状态好转要有一个时间过程，不要着急忧虑，要积极面对，还是以正常人的心态去工作学习。
7、如果持续两周没有缓解，要去寻求心理医生的帮助，且不可任其发展，以免发展成抑郁症。
8、可以在精神科医生的指导下选用抗抑郁药物进行短期治疗。