1、良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，每次刷牙2分钟，使用牙线或牙线棒清洁牙缝。这是预防牙垢形成的最基本步骤。使用含有氟化物的牙膏：氟化物有助于强化牙齿，预防牙垢的形成。定期洗牙：定期到牙医那里进行洗牙，牙医会使用专业的工具和技术清除牙垢和牙石。
2、减少食物和饮料中的糖分摄入：糖分是牙垢形成的主要原因之一，减少糖分的摄入可以减少牙垢的形成。
3、使用牙垢去除产品：市面上有一些牙垢去除产品，如牙贴、牙垢清除液等，可以帮助去除牙垢。但是请注意，选择合适的产品，并按照说明使用。保持定期的牙科检查：定期到牙医那里进行检查，及时发现和处理牙垢问题。请记住，牙垢的形成是一个渐进的过程，消灭牙垢需要长期的坚持和维护口腔卫生习惯。如果你对自己的牙垢问题感到困扰，建议咨询牙医以获取更具体和个性化的建议。