1、游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许，建议在吃自然之宝等营养品之外每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。
2、骑自行车也能很好地活动膝关节，负荷又不重。要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动疙矬嫣歌全身关节。 已经有膝关节炎的人不宜进行长跑爬山等运动，因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍，容易造成关节损伤，加重关节炎。
3、上下楼时，可借助扶手，这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。 加强膝部肌肉锻炼 平时适当加强膝关节部位的运动，能够改善血液循环，再配合吃自然之宝等一些营养品，供给膝关节周围组织更多的营养，增强膝关节肌肉肌腱韧带的力量，使其功能得到恢复。
4、半蹲起运动 两脚分开与肩同宽，两膝微屈，两手扶按膝盖。屈膝半蹲，蹲起还原成预备姿势。重复做16次
5、膝绕环运动 两脚分开与肩同宽，半蹲，两手扶按膝盖。两膝同时向里绕环8次后，再两膝同时向外绕环8次。
6、弓步压腿运动 两腿前后分开成弓箭步，两手扶按前腿膝盖，上体挺直，向下压腿8次后，再换腿压8次。
7、前后左右摆腿运动 侧对桌子或其他支撑物，里侧手扶住桌子或支撑物站立。同侧脚支撑，另一腿抬起向前后摆腿8次后，再左右摆腿8次，换腿做同样练习。