1、鱼类： 头发不光泽，是因为头发当中含有的角质膜被磨损，这时我们需要补充蛋白质，鱼含有丰富的w-3脂肪啬地陆锾酸，高质量的蛋白质，维生素b-12和铁离子。其中w-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，w-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光，所以适量吃些还是可以的，这里有些专业术语看不懂可以艾特我
3、豆类： 缺乏铁、锌和生物素，头发会脆弱易断，所以多吃豆类会很好的促进头发生长，比如黑豆扁豆
5、蛋类： 蛋类大家众所周知是蛋白质的来源之一，它不但含有蛋白质还含有生物素和维生素b-12，它们对头发也非常重要
6、蛋白质食物类：蛋白质不但是人体所需的还是一头美丽秀发的必需的营养品，以前初中老师告诉我们瘦鱼蛋豆奶，其实就是瘦肉类、鱼类、蛋类、豆类、乳制品，不但对健康有利，还能促进头发角质蛋白合成细胞再生，减少脱发和分叉
7、维生素食物亿姣灵秀类： 富含维生素的食物对头皮都具有滋养的作用，接下来小编给大家推荐各类的维生素食物。维生素a：胡萝卜、莴笋、芒果等。维生素b：小麦、花生、大豆、西红柿等。多吃此类食物可以促进栳摩狴矮头皮的新陈代谢。维生素c：苹果、大枣、白菜、藕等。这些食物都是头发生长必须的营养。
8、矿质食物： 矿质食物可以使秀发柔顺健康，黑色食物含有的矿物质尤为丰富，例如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、黑枣等。不仅可以滋养头发，还可以改善发质。
9、蚌类：它含有丰富的锌，除了起到壮阳的作用，它的护发作用也非常好。
