1、首先，必须承认古人的箴言;一日之计在于晨，所以每天的早晨7点到8点30是个很好的调整时间，在周一至周五，上班时间，每天起床用冷水洗脸，你可以捧水来泼湿自己脸部，这样可以更好的使自己大脑清醒，然后对镜子给予一个内心的微笑，告诉自己，这将是美好的一天。
2、然后是早餐，就算再忙，也不能亏待自己，所以早餐一点要有营养，我们可以喝杯牛奶【如果喝不惯的可以换成豆浆】，早晨千万不要吃太过油腻的食物，这样只会让你接下来都是昏昏沉沉的，早晨清淡的稀饭或者面包是不错的选择。{有简单的水果更好}
3、现在有了一个完美的早晨，一天也就有了完美的开端，那我们再来谈谈下班之后如何缓解压力。下班之后，不用急着回家，如果工作的环境不错可以在周围慢慢散散步，散散心，注意这时的时间是属于你埠们萁猕自己的，由你掌控，所以此时不要想着工作上的事，放空自己，吹吹微风，体会自然的悠闲。
4、回家后，千万不要急着躺在沙发上，这样只会加重你心里的疲劳感，此时你所应该做的是为自己泡杯清茶【注意不要喝浓茶】，如果有伴侣的，此时是个很好的相处机会，可以互相谈谈工作外的事，开些必要的玩笑也是可以的，如果没有伴侣的，此时可以放放音乐，洗个温水脸，然后就是做饭解决温饱问题了。
5、晚餐过后，不要躺在沙发上看电视，这样只会让你越来越臃肿，此时可以约上人一起出去散散步，看尽华灯初上的夜景，互相交流谈心，慢慢你就会心态放松，到了夜晚，睡眠质量也会好的多。{如果身体条件还不错，想要保持的可以选择进行夜跑活动，因为在工作日，只有夜间可以锻炼}
