1、第一步，肌肉唤醒摸膝两组，每组25次中间休息50秒1，身体平躺后，将两小腿提起脚放平在地面上，双手笔直放在大腿上。呼气卷起上半身，下背始终贴地，头部尽量不要前探。2，吸气下落，保持腹肌紧张，头部不可与地面接触
2、第二步，燃烧脂肪反向卷腹两组，每组20次中间休息30秒1，背部躺地，双手支撑两腿蜷曲自地面向头部蜷腹，呼气收腿，收腿时手臂微微离开地面2，吸气伸腿，上半身放松
3、第三步，减除两腰赘肉俄罗斯转体两组，每组20次中间休息1分钟1，双腿平行坐在垫子上，两手拿着重物（2.5Kg）,下背保持弯曲，腹肌收紧，臀部固定坐住2，左右旋转胸部至最大角度，在整个过程保持身体正直
4、第四步，臂力与腹部练习平板支撑两组，每组40秒中间休息40秒1，双臂小臂与两脚尖支撑整个身体，保持身体平直即可
