不知道大家有没有听说过“死臀综合征”，换个熟悉点的说法，“臀肌失忆症”。这个会有啥表现？
2、因为臀肌有很多不同的起止点，所以它对应了很多功能。主要的有髋伸展、髋外旋、髋外展还有骨盆后倾。那跟死臀有关的肌肉，主要是臀大肌，髋屈肌过度激活会导致臀大肌自闭。
3.梨状肌综合征
1、表现有走路都走不了，坐骨神经痛，疼痛还向下肢蔓延，很多人都以为这是腰椎间盘突出，元凶真的就只有这一块小小的梨状肌。
5.日常改善
1、上楼梯的时候可以一下迈两节，类似于箭步蹲，感受一下臀部的刺激。另外也要多拉伸，臀部肌肉僵硬也是导致死臀的原因之一。建议仙女们入手一个弹力圈，每次正式练臀前，先做一下激活动作，帮助打开髋关节。
6.臀部激活
1、将弹力圈套在膝盖靠上部位2.双腿略宽于肩，膝盖与脚尖方向一致3.腰背挺直，找屁股往后坐的感觉，做半程动作4.每次4组，每组20-25次，弹力带选低、中等强度
8.杠铃弓步走
1、很多仙女做这个动作时，可能感觉腿更累2.首先要注意，是向前进行弓步走，而不是向后4.像图片上一样，步幅要尽可能大一点4.前脚跟往下踩，可以减少小后腿的介入5.最后站直的时候，有意识挤压一下臀肌6.每次4组，每组10步，两个来回，杠铃根据自己情况选择
