胸肌怎么练最快最好

1、热身做俯卧撑，4到6组，每组12个左右鼻吸口呼，发力时呼气

3、平板哑铃卧推4到6组，每组12个左右

5、蝴蝶夹胸器4到6组，每组12个左右