1、每次步行时间至少应该达到30分钟左右，让脉搏次数在锻炼后能达到平静时的15%，只有达到这种状态，我们体内多余脂肪才可能被有效的消耗，从而达到减肥目的。
2、步行时步速应该尽量加快，切忌比散步的时候还要慢，还有就是须要特别注意保持步伐的频率，基本上要达到1分钟130步左右。
3、循序渐进的加大步行运动量。可以刚开始第1周每天步行半小时，速度可以稍微慢点；第2周可以每天增加10分钟，步伐频率也可以稍稍增加一些；1个月后能保证每天坚持40分钟，步伐频率增加50%左右。
4、步行姿势很重要。首先，头应该微微扬起一些，上身稍稍前倾，然后肩膀放松，背部挺锂淅铄旰直，稍稍收腹，最后则应该脚跟先着地，步子尽量轻，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中（非常像竞走的姿势哦）！
5、坚持，持之以恒。如果一段时间的锻炼后体重减轻不是很明显，千万不要放弃，须更加坚定信心，坚持下去，还是那句话，坚持就是胜利！
