怎么用哑铃练出倒三角肌肉

1、一、俯身哑铃划船技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。

2、俯身哑铃划船视频展示：

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3、二、俯立飞鸟技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背从外侧向中间用力，将上臂从身体的侧面向外向上拉起来。尽量让肘部超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持在160度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。

4、俯立飞鸟演示视频：

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5、三、俯立单手划船技术要领：站在长条凳子的一侧，靠近凳子一侧的脚跪在凳子后端，上身前倾，使同侧的手能扶在凳子前端，另一只手持握哑铃，掌伺拈渌渴心向内，垂在身体的下面，持哑铃一侧的后背用力，将上臂从身体的侧面向后向上拉起来。尽量让肘部超过后背，拉起时，肘关节一边起，一边弯曲，始终保持与地面成垂直的角度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。

6、俯立单手划船 演示视频：

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTMyNzY4MjU5Ng==/v.swf