1、暂停三秒，三次深呼吸当你心情不好，又碰上特别恼火的事情，此刻告诉自己给自己三秒时间，在这三秒内，深呼吸，一定要深呼吸，之后我相信你不会还想要发火的，这个方法是可行的。
2、洗冷水脸不论工作生活中遇到多么不开心，或是被领导骂，不要生气。又或者是下属工作不给力，不要谩骂对方，让对方出去吧。自己去卫生间洗个冷水脸消消火。这样自己既不堵心，也不会伤害下属的情感，
3、走出室内（去公园或是稍微安静点的地方）室内嘈杂或是沉闷的环境会让人的心情感到压抑，这时候不妨走到户外，阳台也好，看看外面的绿色植被，呼吸新鲜空气，吹吹风，这种方法也有益于缓解情绪。
4、喝水喝水这种方法是我比较常用的发法，但每次还算见效，可有什么原理我也说不好，总之大口大口的喝水时感觉堵在心里的所有不顺都流走了，不过不要喝太多，容易撑肚子
5、换位思考学会换位思考有时候能解决很多问题的。在情绪波动的时候很难想到这一种方法，但有时候我们可以克制自己，情绪的管理有时候就是一种克制，当你站在对方的角度思考问题时，可能会理解对方或是找到新的情绪突破点。
6、写字记录我觉的这种方法是很睿智的一种做法，在你无法控制自己情绪的时候，无处发泄的时候，可以试图将你此刻的心情、想说的话记录下来，事后你在看一下你写的东西，是否有必要发火，下次在遇到同样的事情该如何应对。
