运动后怎么避免肌肉酸痛

1、大腿内侧伸展单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展右脚朝右侧跨步，另一隻脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背桿打直，双手撑於膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。

4、腰部伸展身体下趴姿态正面朝地，採下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫於身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。