1、在饮食中加入大量的钙。对于年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的差衷侧糸男性，建议的膳食每天1,000筱陶蜴又毫克（mg）的钙推荐量。对于50岁以后的女性和70岁以后的男性，该建议每天增加到1,200毫克。
2、良好的钙来源包括乳制品，杏仁，西兰花，羽衣甘蓝，带骨头的三文鱼罐头，沙丁鱼和豆腐等豆制品。如果您发现很难从饮食中摄取足够的钙，请向医生咨询补充剂。
3、注意维生素D，你的身体需要维生素D来吸收钙。对于年龄在19到70岁之间的成年人，维生素D的RDA（每日摄入推荐量）是每天600国际单位（IU）。对于71岁及以上的成年人，该建议每天增加到800国际单位。
4、维生素D的良好来源包括油性鱼类，如金枪鱼和沙丁鱼，蛋黄和强化牛奶。阳光也有助于身体维生素D的产生。如果你担心得到足够的维生素D，请向医生咨询补充剂。
5、在日常生活中包括身体活动。负重运动，如散步，慢跑，网球和爬楼梯，可以帮助您建立强壮的骨骼，减缓骨质流失。
6、避免药物滥用。不要抽烟。避免每天饮用超过两种酒精饮料。如果您担心蟋翠老钮骨质疏松症的风险因素，包括最近的骨折，请咨询您的医生。他或她可能会建议进行骨密度测试。结果将帮助您的医生测量您的骨炉慕法埋密度并确定您的骨质流失率。
