1、建议每天增加喝水量，结合自身的情况要喝3升左右的水。能够获取充足水分，促进背部血液循环。
2、建议适当生吃一些蔬菜，生食能够促进维持血液和身体组织的弱碱性，有助于钙质沉积在未成熟的骨骼和软骨里。
3、需要注意要避免摄入咖啡、香烟、酒、精制糖、垃圾食物、速食、过度烹饪的食物、精制面包、肉类等，会使身体变成酸性的食品，能够更好的改善背部骨骼健康。
4、建议适当吃一些坚果奶、坚果酱（除了花生酱）、坚果、种子、西兰花等绿色蔬菜，这些食物含有丰富钙质，能够促进骨骼增长，并且维护软骨的最佳状态。
5、身体严重缺钙的朋友，可以服用钙质补充剂。每天可以吃500毫克钙片或钙加维生素D片一次，能够快速补充身体里所缺的钙元素。
6、建议要适当做一些适合的运动，要通过做运动增强背部肌肉，提高脊椎柔韧性，增强腹部、腿部和手臂肌肉，让体重均匀分布在各个部位，减轻背部压力。
