1、首先建立自我效能感的最基础的两大要素：能力、信心；在建立了这两大要素之后，自我效能感的建立和提升主要分为四个步骤或者方向；
2、第一步：建立可以完成的目标并实践完成，不管在什么场合，一定让自己往靠前的座位去坐；
3、第二步：建立自己的能力体系，简单来说，选择自己擅长的方向去克服挑战；
4、第三步：将你的信心来源体系和能力体系相结合，也就是说，这两者是相辅相成，也是相互交融的，选择挑战去克服，增强信心，提升能力，这一个关联的体系；
5、第四步：学习和培养-演讲；这个技能的培养是有效提升自我效能感最好的方式；