1、双手撑地,膝盖跪地,保持住推到下犬,眼睛看向双脚,右脚向上踢并吸气,呼气的时候让右脚向前迈入两手之间。

3、胸腔打开向前,左脚打横,右脚脚后跟和左脚足弓成一条直线。

5、双手扶到自己的髋骨,右腿保持大小腿呈九十度,膝盖在脚踝正上方。

7、左大腿前侧往后推,保持双腿有力,下蹲,耻骨找向肚脐,腹部收紧,胸腔延展向上。

9、呼气时两手向两侧无限延展,眼睛看右指尖方向,肩膀下沉外旋,深呼吸三次。

1、双手撑地,膝盖跪地,保持住推到下犬,眼睛看向双脚,右脚向上踢并吸气,呼气的时候让右脚向前迈入两手之间。
3、胸腔打开向前,左脚打横,右脚脚后跟和左脚足弓成一条直线。
5、双手扶到自己的髋骨,右腿保持大小腿呈九十度,膝盖在脚踝正上方。
7、左大腿前侧往后推,保持双腿有力,下蹲,耻骨找向肚脐,腹部收紧,胸腔延展向上。
9、呼气时两手向两侧无限延展,眼睛看右指尖方向,肩膀下沉外旋,深呼吸三次。