怎样提高自己的睡眠质量

1、睡前泡个热水澡，泡热水澡可以使全身消除疲劳。

2、睡前不可吃的太饱，少喝酒。

3、睡前喝杯牛奶，牛奶是有助于睡眠的。

4、可以出去散散步，散心。