1、先深呼一口气，然后跟随以下指示：
2、用鼻子吸气4s屏住呼吸7s用嘴呼气8s用鼻子吸气4s
3、屏住呼吸7s用嘴呼气8s用鼻子吸气4s屏住呼吸7s
4、屏住呼吸7s用嘴呼气8s用鼻子吸气4s屏住呼吸7s