1、仰卧床上，两手放在腹部，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，肚子一鼓一收，进行深呼吸运动。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，两腿伸直上下交替运动，胸腹稍抬起，两腿运动的幅度要由小到大，速度由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿一齐向上跷，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上往后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，在此动作过程中一定要保持两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，此姿势保持4秒钟落下，休息一会儿再抬。