1、一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3、三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。