导致珉狂咕导腰部酸痛的原因
1、由于工作姿势，主要为坐姿，如处理文案、操作电脑，工作时间几乎都是坐着状态，这就是所谓的久坐族，腰部酸痛是久坐族的主要症状之一。
2、大部分的办公族都属于久坐族，坐姿长时间保持不变，再加之坐姿不正确，操作电脑时工作姿势以手臂长时间向前为主等，都是腰部酸痛的诱因。
3、大部分办公族都会在午休时间小睡一会，由于是在办公室，只能选择伏案睡觉，虽然时间短，但起来后仍会有胳膊、腿部、腰部不适等症状，长此以往会导致腰部酸痛。
2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。
5、晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
6、燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。
防治腰部酸痛的户外运动
放风筝
放风筝时，需要手牵引线，来回奔跑，有张有弛，使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼，另外，户外的新鲜空气也可以让你感到身心愉快，这对保持健康时很有好处的。
倒着走
倒走运动可以使人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，从而使腰部肌肉得到松弛和调适，缓解腰部的疼痛，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，脚尖稍离开或轻擦地面，并配合深呼吸，每日2次，每次5-10分钟，运动量以锻炼后少量出汗，有轻微的疲劳感，次日早晨疲劳感消失为宜。
