1、早上6点-7点。起床洗漱完毕后喝适量的温水，约400-500毫升，不宜过少，否则达不到健身减肥效果；也不宜过多，否则影响接下来的早餐。有相关的研究表明，早餐前喝适量的水，有利于减重。
2、早上7点-9点。积极活动身体，进行一些慢跑、散步等晨陇擦梆疼练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，最好等太阳出来再到室外愉桴狁焕进行晨练，有利于人体吸入更清新的空气。同时晨练运动的强度不宜过高，否则会影响接下来的学习或工作，保持微微出汗状态即可。
3、早上10点-11点。多喝温水或茶水，不要等到人体感觉渴了再喝水，间隔适当的时间进行补水，这样可以保持更长时间的饱腹感，避免午饭前摄入过多的零食。
4、中午13点-14点。好好睡个午觉，时间不宜过长，根据自己的实际情况控制在20-30分钟，适当时间的午睡能让身体快速充满能量，提高下午学习或工作的效率，而且不会影响夜间睡眠，有利于维持人体正常的新陈代谢。
5、下午17点-18点。做适量有氧与无氧运动。这个时间段人体机能达到最佳，非常有利于减脂增肌，是力量训练和有氧运动的理想时间。跳绳、跑步等有氧运动能有效地消耗身体脂篓徽还卖肪，力量训练等无氧运动可以增强肌肉，达到增肌效果。
