1、从饮食做起！研究表明：吃瘦肉蛋白,如鸡肉、瘦牛肉和鱼、坚果促进减肥。
2、饿了就吃富含纤维的食品——水果,蔬菜和谷物。这些食物可降低体内胰鲵钹冬塄岛素水平，从而减少脂肪。不要喝果汁，水果含有很多的糖。
3、要养成吃早餐的好习惯，不要吃吃煎饼及其它的烘培食物。
4、多喝水。研究表明，饮用足量的水会增加身体的新陈代谢率，从而代谢掉更多脂肪。 每天至少8杯水。
5、拒绝垃圾食品！比如炸薯条、炸鸡、零食。少吃面食。
6、举重练习，你要尽可能地加大重量，可以迅速减肥。
7、定期游泳。慢慢游泳，消耗热量最佳方法
8、和伙伴们一起骑车旅游，快乐着减肥！
9、预则立不立则废！要有目标。每周减1 - 2斤，多了不利于健康。
