1、先做热身运动（包括手脚踝关节四个八拍，左右侧腰压四个八拍，扭膝四个八拍，伸展运动四个八拍）
2、热身运动做完以后休息五分钟。拿出瑜伽垫平铺，双手手掌向前平铺，手掌左右对称比肩宽十公分，双腿往后撑，脚尖着地，臀部于腰部齐平。
3、手臂半松向下屈，手肘关节成九十度，十个为一组，做完以后休息两分钟，持续三组。
4、俯卧撑最佳锻炼时间为上午十点至十一点，下午四点至六点，此阶段锻炼可以很好让肌肉得到训练。最好不要在睡觉前或者晚上锻炼，效果比较差，而且比较容易伤到身体，影响睡眠质量。
1、先做热身运动（包括手脚踝关节四个八拍，左右侧腰压四个八拍，扭膝四个八拍，伸展运动四个八拍）
2、热身运动做完以后休息五分钟。拿出瑜伽垫平铺，双手手掌向前平铺，手掌左右对称比肩宽十公分，双腿往后撑，脚尖着地，臀部于腰部齐平。
3、手臂半松向下屈，手肘关节成九十度，十个为一组，做完以后休息两分钟，持续三组。
4、俯卧撑最佳锻炼时间为上午十点至十一点，下午四点至六点，此阶段锻炼可以很好让肌肉得到训练。最好不要在睡觉前或者晚上锻炼，效果比较差，而且比较容易伤到身体，影响睡眠质量。