1、如果你的牙齿只是表面有些点状的黑色斑，可以去超市购买专门修复牙齿，减少牙菌斑的牙膏来，注意要买大品牌的，质量有保证。
2、使用牙刷刷牙时先让牙膏在嘴里待一会儿，然后再刷牙，要把长牙菌斑的地方使劲的多刷几遍，尽量顺着牙缝上下刷。注意刷牙的时间，一般是饭后3分钟左右，每次刷牙控制在3分钟。
3、刷牙次数方面， 一般是每天刷三次牙，如果来不及，最少要刷两遍。如果使用一段时间牙齿上的黑斑明显减少，那就继续刷。
4、如果使用一段时间牙齿上的黑斑明显减少，那就继续刷。一定要坚持不懈，不能偷懒减少刷牙次数。
5、平常要少喝茶、少吸烟，特别注意不要喝浓茶，喝茶后及时的用白开水漱口，能有效的避免长牙菌斑。
6、定期做口腔检查。每半年进行一次口腔健康检查，每年进行2～3次全口洁牙，使牙面、牙颈部经常处于洁净状态。
