1、坐在椅子上，两腿并拢，两手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气时，上身向左右两侧倾斜，每边停留3个呼吸。
2、坐在椅子上，两腿并拢，两手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气时，上身向左右两侧后方扭转，眼睛看向后侧，每边停留3个呼吸。
3、坐在椅子边缘，左腿弯曲膝盖，右腿向侧伸展，两手分别放在椅子和右腿上。
4、左手屈肘，右手向左上方伸展，身体右侧在一直线上，保持姿势5个深呼吸。
5、坐在椅子上，两臂向后伸展，两手交扣握拳，抬头挺胸，两腿并拢平放地面。
6、吸气，吐气时上身向前倾直到下巴至膝盖高度，同时手臂向上伸展，保持姿势呼吸10秒。然后回到正坐姿势。
