晚上容易睡不着怎么办

1、保持良好的作息规律，早上早起，沐浴在清晨的阳光下，做一些晨练活动，多晒晒太阳。

2、保证卧室好的隔音，可以安装隔音的窗户，隔音墙，挂上遮光效果好的窗帘

3、白天少喝一些使大脑兴奋的饮料，比如巧克力、咖啡、茶等

4、睡前一小时停止强脑力活动，可以看些轻松的书，想些琐碎的事情

5、睡前泡个热水澡或用热水泡个脚，升高体温，有助于睡眠

6、睡前喝一杯热牛奶，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这些淦甓特猩物质都有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。