1、现在市面上最流行轻断食方法就是5+2，一个星期中两天进行轻断食。其余的5天正常吃饭，对于大部分人而言，轻断食作为一个减肥，调节亚健康的生活方式，是很适合大家的。
3、轻断食这两天，每天热量摄取量一般不能超过500大卡。男生可以更高一点700大卡。可以按照早餐30%，中午40%，晚上30%来划分热量摄入。可以参考下这个食谱
4、早餐：玉米粥（38大卡/100g)，无糖豆浆（16大卡/100g）鸡蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。
6、晚餐：丝瓜猪肉汤（20大卡/100g）,肉片冬瓜汤（27大卡/100g）、番茄鸡蛋汤（13大卡/100g）,鱼头豆腐汤（38大卡/100g）晚餐可以多喝点汤，不是非常的饿，不建议吃汤里面的肉。
8、也可以根据，自己的体质，在不同的季节定制适合的自己食谱，不懂可以问我，公众账号：闪瘦Live。比如夏天可以多吃一些苦瓜，冬瓜。多做一些这类的汤，有助于清热解暑。