1、第一
每天早晚跑 2公里，主要是出汗，加大运动量，消耗脂肪
2、第二
中午可以吃水果，不要吃油腻食物，热量高食物，以免更加肥胖
3、第三
晚上下班回家，可以做平板支撑，或者适合的健身操，都能快速减肥