1、看《走出抑郁》，了解抑郁相关知识（不要限于此书，找更多的书来看，了解他人经验）；
2、按照书中知识先自我诊断；
3、按照书中的方法做正念练习和体育锻炼等；
4、及早寻找好的心理咨询师，取得他们的专业帮助；