怎样补钙才科学有效

1、喝牛奶。牛奶中的钙元素丰富，一般一升牛奶中会有一颗这样的钙，而且这种钙是比较容易吸收和利用的。所以可以采用每天喝300克左右的牛奶，大概相当于摄入300毫克的钙。但要注意在喝牛奶的同时，亟冁雇乏需要吃一些淀粉类的物质促进钙的吸收。

2、绿叶蔬菜。仅仅是喝牛奶还不足以让牛奶转化成身体中的钙质，为了应对这种状况，可以多吃一些绿叶蔬菜，特别是深色的绿叶蔬菜也含有大量的钙元素，但吸收率明显比牛奶逊色。

3、豆腐豆制品中钙的含量还是不低的，所以可以通过大豆转化成的豆制品来补钙，每天可以适当吃一些豆制品，可以通过豆制品对身体补钙或者喝豆浆等等。