1、及时关闭干扰光线 人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以卧室内尽量不要摆放电脑、电视及智能手机等产生人造光源的物品，养宠物的家庭建议不要让宠物留在卧室。
2、保持凉爽的睡眠温度 最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然前提是要保证手和脚的温度，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡
3、周末也要保持规律睡槐洳杪做眠 有些人会觉得平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种方法并不一定有效果，而且还有可能打破规律睡眠。足饶戽沸每天都在同一时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹时间最好不要超过半个小时，否则夜晚更难入睡。
4、其他睡眠小妙招 入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如香熏按摩，做做伸展运动，想一些开心的事，听听放松情绪的歌等。