怎么样锻炼腹肌

1、负重静力支撑练习者身穿沙背心，脚带沙绑腿。练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时以臀部为支撑点，双腿与上体尽量上抬，双腿与上体的角度越小对腰腹肌刺激的力度就越大，保持其动作30～60秒。

2、动静结合支撑训练练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时练习者双腿进行上下或左右的交替咿蛙匆盗动作，在完成规定的次数后再进行上面所介绍的静力支撑。使其自我的承受力达到最大值，然后再躺下调整呼吸进行休息。