1、一、注意防寒保暖，避免关节受凉：1. 季节交替时加强保暖：尤其是秋冬和春夏之交，气温变化大，关节容易受寒，建议及时增添衣物，重点保护膝盖、手腕、脚踝等易受凉的部位。2. 避免潮湿环境：长期处于潮湿环境易诱发风湿，居住或工作环境应保持干燥，必要时使用除湿机。3. 夏季少吹空调冷风：空调温度不宜过低，避免冷风直吹关节，必要时可以穿薄长袖或盖毯子。
2、二、科学运动，增强关节和免疫力：1. 选择低冲击运动：如游泳、散步、太极拳、瑜伽等，既能锻炼关节灵活性，又不会加重负担。2. 避免过度劳累：长时间爬山、爬楼梯或提重物可能损伤关节，需量力而行。3. 运动前后热身拉伸：防止关节和肌肉突然受力导致损伤。
3、三、均衡饮食，减少炎症风险：1. 多吃抗炎食物：如深海鱼（富含Omega-3）、新鲜蔬菜水果（如菠菜、蓝莓）、坚果、全谷物等。2. 少吃高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓汤等可能诱发痛风性关节炎。 3. 控制体重：肥胖会增加关节压力，尤其是膝关节，保持BMI在正常范围（18.5-24）。
4、四、纠正不良生活习惯：1. 避免久坐久站：每隔1小时活动5分钟，促进血液循环。2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能加重风湿病风险。3. 保证充足睡眠：睡眠不足会降低免疫力，建议每天7-8小时高质量睡眠。
5、五、定期体检，早发现早干预：1. 关注关节异常信号：如晨僵、关节红肿热痛等，及时就医检查。2. 风湿四项筛查：高危人群（如家族史、长期体力劳动者）可定期做风湿因子检测。
