1、想要提高自己的跑步速度可以说并不是一件很容易的事情，如果选择不好方法可能浪费了几个月的时间也没见自己的运动水平提高多少。跑步是一项技术活也是体力活。本人总结了两点第一是坚持第二是方法。
3、周一，耐力训练，也叫有氧训练，如果你是刚刚接触这项运动，那么身体有一定的耐力基础才是根本，你的速度再好，没有体力的支撑也不行，最短的短跑项目也有100米，一百米看是不远真正的竞赛之中你跑完也会很累，有的比较大型的运动会还会有预赛决赛这样下来你也受不了，有氧一般要在5-10公里的距离，看个人能力，如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。
5、周三，速度训练，30米、60米计时跑，这个每组10个而且要用全力。
8、周六、有氧跑5-8公里有氧即可主要是放松跑也不要太用力，比周一量小一点。
9、周日，休息但是要也在固定的训练时间出去做运动做完整套准备活动即可。
10、每天运动过后要揉腿放松，以免过量的乳酸堆积会使肌肉僵硬。
11、像这样周而复始，你会发现几乎每周你的运动成绩都会有所提高，在周五的测验中你就会发现，另外坚持运动猱蝰逾鸾5天左右的时观锻娜叼候身体会出现疲劳期就是肌肉酸痛，大家不要担心，保持运动量5-7天酸痛现象就会消失而且如果你一直保持运动酸痛现象不会再有。