有时候，在家锻炼比在拥挤不堪、汗流浃背的健身房里锻炼要方便得多。如果你也有这种感觉，那就买些哑铃，试着做做这些锻炼吧。
工具/原料
哑铃
选择适合你的哑铃
1、知道什么重量的哑铃是好的，使用哑铃的锻炼对增踅斗渤汊强力量、增强耐力和增加肌肉质量都有好处，如果你没有哑铃，牛奶罐、装满沙子或水的洗衣粉容器，甚至罐头都可以用作哑铃。
3、决定你想要什么样的风格。一些哑铃有轮廓线，可以指引你把手指放在哪里。其他憧钏荭拜部位则光滑。它们有多种颜色和材料，包括金属、氯丁橡胶或塑料。根据你的个人喜好决定你想要哪种。
锻炼你的胸部
1、在台式压力机上使用用哑铃，这项运动需要一个踏脚凳，野营冷却器或健身长凳，你也可以躺在地板上，运动球或堆叠一些书籍以获得额外的脊柱支撑，躺在野营冷却器或长凳上，让膝盖接触平台的边缘，将脚牢牢地扎在地上。
3、躺在长凳的顶端，你的脚应牢固而平稳地放在地上，用双手握住哑铃，使双臂伸到头顶。你应该尽量保持手臂伸展，慢慢地将手臂放回到头顶上方的位置，重复多次。
2、做举起运动。向上的升力可以锻炼你的背部，臀肌和腿筋。
2、做一个坐式肩部按压。坐在椅子、床、训练凳、沙发或盒子的边缘。
锻炼你的二头肌
1、交替做二头肌卷曲。标准的肱二头肌锻炼是用手部力量做的。交替做一个卷发意味着你在手臂之间来回切换，这样你得到了一个均匀的锻炼
3、做一个坐着的孤立的哑铃卷曲。在看电视时，坐着的手臂锻炼很棒。这被称为孤立运动，因为它只适用于您的肌肉群。
2、做三头肌回扣。背部挺直站立，从臀部向前铰接。从胳膊垂下来，肘部到肋骨开始。这是起始位置。仅从前臂抬起，使手臂与躯干平行伸直。当手掌接近臀部时，手掌应该向上。当肘部弯曲时，降低前臂。重复所需的组数和重复次数。
锻炼你的下半身
1、蹲着哑铃。您可以轻松使用哑铃来增加对深蹲的抵抗力。这项运动将帮助你在下半身建立力量。
3、增加小腿抬高的重量。顾名思义，这样会锻炼你的小腿。要做到这一点，你需要一块木板，一个平台，或者一本离地面两三英寸的厚书。
