1、睡前告别手机手机发射的蓝光会严重干扰人体的生理钟，缩短睡眠时间，同时还会影响褪黑激素的分泌。所以在入睡前1个小时要告别手机，放松心情，形成一个良好的入睡环境。
2、去除卧室的光源去除卧室的光源，是全球公认的促进睡眠品质的最优方案。主要包含关掉卧室内的灯光，LED闹钟的光源（担心上班/上课迟到，可使用普通机械闹铃代替）。如果实在对灯具有刚性需求的朋友，可使用眼罩遮光，效果也很不错。
3、减少午后摄入咖啡因有研究指出，咖啡因物质对人体的作用可持续6个小时以上。因此为了避免干扰晚间的睡眠品质，要做到午后减少咖啡因的摄入，甚至是不摄入含咖啡因的物质。含咖啡因的物质主要包括咖啡、茶、提神与能量饮料等。
4、规律的作息时间规律的作息时间能够保证人体内的生化物质得到调节，让人轻松入睡。如果一个人长期作息时间紊乱，例如经常熬夜看炼蓄晦擀电视、开夜车等行为，就会破坏原有的睡眠规律，导致失眠等问题。即使想在假日晚睡或补眠，也以加减1小时的时间为宜。
5、放松心情睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐活动，洗个热水澡，放松心情，读一些消遣性的书刊、报纸，或者看看轻松的电视节目，听一些抒情的轻音乐。
