怎样提高睡眠质量

1、作息规律改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。

2、拒绝补觉周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，偶尔晚1-2个小时起床也不会影响睡眠时间。

3、保证睡眠充足大多数成人需要睡7-9小时，青少年需要睡8-11小时。儿童应睡足10-13小时。

4、减短午睡午睡只睡15-30分钟来给大脑充充电。

5、饭后运动餐后外出散散步或约朋友溜宠物。

6、入睡困难可以起床看看书，当感觉到累再尝试入睡。转移注意力但不要让大脑越来越清醒。

7、入睡环境保持卧室干净整洁是最直接的方式。