1、一、休息
受伤后要立即停下休息，让你的血液循环减速，减少血液和组织液外渗，降低肿胀程度。不要还没康复就按耐不住继续运动，这样会使受伤部位加重。
2、二、冰敷、药物喷剂
受伤后要马上冰敷，冰敷可以使血管收缩，减慢受伤部位的血液循环、减少肿胀，同时降低神经敏感度，从而达到止痛效果。有冰袋的可以用冰袋，没有的可以用碎冰或冰糕等代替。一般冰敷四次即可。足球比赛中还有常见的药物喷剂，只是为了能快速投入比赛达到缓解的作用。
3、三、加压包扎
冰敷后用弹性绷带进行包扎，避免再次受伤。包扎要牢靠，但是不可过紧。
4、四、抬高患处
休息时通过抬高患处促进血液回流，从而达到控制肿胀和出血量。一班崴脚后应平躺，患肢垫起高于心脏10厘米左右。