1、制定严格的作息制度，每天6点起床，12点睡觉，中间不能休息，除了安排正常的工作学习外，有氧运动3个小时。
2、6点起床洗嗽后跑步一个半小时，跑的过程不能停，跑不动可以走，但是一定不能停。
3、一日三餐均点外卖，盒饭的那种，不用太好10到20元的盒饭，或者外面的早餐都可以，荤素不限，但是一定要是外卖，因为现在的外卖大多加了很多添加剂，营养不多，但是可以吃饱。
4、下午或者晚上再有氧运动一个半小时，可以跑步，也可跳舞，但是还是运动过程中不能停。
5、从早到晚除了三餐饭点，如果饿了，只可以喝水或者吃水果，任何水果都可以，但是一天最多补充两次水果，水不限制。
6、坚持7天，你也可以一周瘦7斤，不会得胃病，但是人会觉得有点累！