1、清晨来一杯每天早晨起床先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥。尽量买低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
2、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭、几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬淖橐郝芴菜可以吃小西红柿/大番茄等。餐后半小时喝两杯乌龙茶消食。
3、下午4点如果饥饿的时候可以再喝一杯酸奶哦。
4、晚上餐前先喝一杯水、汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。