1、首先准备一个网球（在运动商店有卖的）。全身心放松。
2、脱掉你的外套，尽量穿单薄的上衣，一件衬衫即可。把网球放在背后靠近墙面。
3、然后，左右上下用你的身体贴着墙，滚动网球。自助按摩背部就这样开始啦。双手双肩同时也可以把弄一下舞姿哦。