如何锻炼才能辅助长高

1、牵引。双手拉住横杆，让身体自由下垂。在重力的作用下，脊椎被拉伸边长。

2、触摸脚尖。双脚并拢站在地上，双手高举，然后弯腰触摸脚尖，保持2-3秒，重复数次。如果够不到，可适度弯曲膝盖。

3、直腿向上。脸朝下，手心向下，趴在瑜伽垫上，膝盖不弯曲，尽量向上抬高双腿，每次保持3秒，重复数次。

4、走下坡。双腿分开与肩宽，双手背后，弯腰，同时双尽量向上摆。保持4-6秒，重复数次。

5、坚持。以上锻炼需要坚持去做才有效果。还有其他锻炼内容，比如跑步、游泳、篮球等也都有很好的辅助作用。