1、选好运动鞋选好运动鞋孀晏弁钾也是很重要的，运动鞋要合适，鞋子里面保持干净 ，定期做好清洁工作，鞋子里面不要有沙粒。运动服尽量穿的宽松些，保持排汗功能达到最好的效果。
2、锻炼时间锻炼时间最好选在清晨，因为清晨是空气质量做好的时候，有些人认为5～6点是跑步的最佳时间，大家还是根据个人时间来定，但是一定要注意自己的安全。
3、注意保暖冬季一定要注意保暖，带手套 帽子以及围巾都可以，只要不影响跑步，身上气温较高，不易着凉就好。
4、跑步姿势上身应该腰背部挺直并向前略微倾斜，双肩放松，手臂自然弯曲，在跑步的时候 身体随着惯性前后两侧摇摆，双腿有弹性，注意平衡。
5、跑步呼吸跑步中呼吸也很重要，呼吸一定要有节奏，比如三部呼吸一下，用鼻，嘴同时呼吸时，嘴也不必长的太大，每次呼吸时尽量将空气从肺部呼尽，增大自己有效的换气量。
